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https://n.news.naver.com/article/366/0000962086?sid=103 [김지수의 인터스텔라] “질병없이 오래 살고 싶다면… 새해엔 이것만 피하라” 美 최정상 장수 설탕과 녹말은 범죄, 노화 멈추려면 끊어야 나이 드는 것과 건강이 나빠지는 것, 구분해야 노화의 원인은 나이가 아닌 불균형 간단한 습관만 바꿔도 수명 최소 10년은 늘어 블루존 노인들, 100세 n.news.naver.com 즐겨보는 인터스텔라 컬럼. 실천할 것들만 간단하게 요약. -만성 질환을 예방하기 위해 한 가지만 처방한다면 무엇을 금하시겠습니까? “식단에서 설탕과 정제 녹말을 획기적으로 줄이거나 없애버리세요!” -노력 대비 효과 면에서는 무엇을 권하시겠어요? “간헐적 단식이요. 단식은 인슐린 저항성 개선, ..

여자 갱년기는 평균적으로 50대 후반부터 시작되며, 그간 건강했던 여성이라도 갑작스러운 증상으로 고통을 겪을 수 있습니다. 이번에는 이러한 갱년기 증상과 그에 따른 치료법들에 대해 알아보겠습니다. 갱년기 증상은 다양합니다. 땀이 많이 나고, 머리카락이 바싹 건조하고 머리털이 적게 자라납니다. 쉽게 기분 전환하고 화내거나 불안해 할 수 있습니다. 심장 박동수가 빠르거나 불규칙 할 수 있고, 머리가 띵하거나 어지러워질 수 있습니다. 하지만 이러한 갱년기 증상은 치료할 수 있습니다. 여성 호르몬 대체요법이 가장 흔한 치료법입니다. 하지만 개인의 상황과 의료 기록을 고려하여 특정 여성이 이 치료법을 사용할 수 없는 경우도 있습니다. 다른 방법으로는 건강한 식습관과 운동, 특히 접근하는 영양소를 고루 섭취하는 것..

찬물로 샤워하는 것은 여러가지 장점이 있어서 최근 많은 사람들이 하고 있습니다. 다음은 찬물 샤워의 효과 5가지입니다. 1. 혈액순환 개선 찬물 샤워는 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 찬물이 몸에 닿으면 혈관이 수축하고 혈액 순환이 촉진되기 때문입니다. 이에 따라 혈액순환 개선으로 인해 피로도 감소하고 체력이 향상될 수 있습니다. 2. 면역체계 강화 찬물 샤워는 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 찬물은 몸의 열을 낮추고 혈액순환을 향상시킵니다. 그 결과, 면역체계가 더욱 적극적으로 작용하여 감염과 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 스트레스 완화 찬물 샤워는 스트레스 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 찬물 속에서 몸을 담그는 것은 전신의 피로를 줄이고 스트레스 호르몬인 코르티..

남자 갱년기는 남성 노화의 일환으로 발생하는 호르몬 수치 변화로 인한 증상을 나타내는 현상입니다. 이에 대한 정보와 치료법에 대해서 알아보겠습니다. 갱년기 증상 갱년기 증상으로는 에너지 레벨 감소, 체력 감소, 근력 감소, 성욕 감퇴, 불안, 우울증, 불면증 등이 있습니다. 또한 이러한 증상은 개인마다 50대부터 60대 초반까지 시작하여 약 5년간 지속될 수 있습니다. 이러한 증상은 개인의 생활습관이나 유전적 요소 등에 영향을 받으므로, 증상이 나타난다면 의료진과 상담하여 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 갱년기 치료법 갱년기 증상에 대한 대처 방법으로는 호르몬 치료, 보충요법, 생활 수정, 운동 등이 있습니다. 호르몬 치료는 갱년기로 인한 남성 호르몬인 테스토스테론 부족을 보충하여 증상을 개선..

커피는 기원전 15세기 애덤스 카레인이 에티오피아에서 발견한 것으로 알려져 있다. 초기에는 유럽에서는 의약품으로 사용되었으나 17세기 후반부터 커피 전문점이 등장하면서 커피 문화가 형성되었다. 커피 원두 커피 원두에는 아라비카(Arabica), 로부스타(Robusta), 리베리카(Liberica) 등이 있다. 아라비카는 신맛, 꽃향기, 과일향을 지닌 고급종으로 대부분의 스페셜티 커피로 사용된다. 로부스타는 쌉쌀한 맛과 큰 바디감을 지니며, 에스프레소나 스팀밍으로 사용된다. 리베리카는 씁쓸하고 나쁜 맛과 코르크 냄새가 난다. 따라서 일반적으로 사용되지 않는다. 커피 원두를 가공할 때, 로스팅(Roasting), 분쇄(Grinding), 보관(Storage) 등이 중요한 과정이다. 로스팅은 원두의 향미와 맛..

담배 냄새는 그 냄새뿐만 아니라 그 안에 함유된 유해 화학성분들로 인해 건강에 해롭습니다. 또한 냄새가 많이 나서 주변사람에게 불쾌감을 줄 수 있습니다. 따라서, 담배 냄새를 효율적으로 제거하는 것은 매우 중요합니다. 이를 위한 5가지 방법을 소개합니다. 1. 섬유유연제와 세탁제를 이용해 빨래를 깨끗하게 세탁하거나, 식초와 물을 섞어 스프레이 해서 냄새를 제거할 수 있습니다. 2. 공기 청정기나 환기를 이용해 공기를 깨끗하게 유지하고, 냄새 제거 스프레이나 방향제를 사용하여 냄새를 무향화시킬 수 있습니다. 3. 담배를 피우지 않는 공간을 유지하는 것이 좋으며, 담배 연기를 흡입하는 공간에서는 공기 청정기를 이용하여 공기를 필터링해주는 것이 좋습니다. 4. 대한민국 흡연 금연 및 온도 강제표시 등 소위 '..

비염은 비강에 염증과 자극을 유발하여 호흡을 어렵게 만드는 질환입니다. 약물이 증상 관리에 도움이 될 수 있지만, 비염 완화에 도움이 되는 몇 가지 음식도 있습니다. 식단에 추가해야 할 5가지 식품을 소개합니다: 1. 생강 - 생강은 코의 부종을 줄이고 코 막힘을 완화하는 데 도움이 되는 천연 항염증제입니다. 갓 간 생강을 차나 스무디에 넣거나 요리에 사용할 수 있습니다. 2. 꿀 - 꿀은 천연 항히스타민제로서 알레르기 증상을 유발하는 체내 히스타민 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 유기농 생꿀 한 숟가락을 차나 토스트에 첨가하면 꿀의 효능을 누릴 수 있습니다. 3. 강황 - 강황은 비염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염 작용을 하는 또 다른 향신료입니다. 요리에 강황을 넣거나 우유와 꿀을 ..

커피는 아침에 활력을 찾는 사람들에게 가장 인기 있는 음료이지만, 차도 그에 못지않게 효과적이며 추가적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이 포스팅에서는 커피 대용으로 훌륭한 역할을 할 수 있는 5가지 차를 소개합니다. 1. 홍차 홍차는 강력한 카페인을 원하시는 분들에게 고전적인 선택입니다. 홍차에는 한 잔당 약 50밀리그램의 카페인이 함유되어 있으며 이는 커피 한 잔의 약 절반에 해당합니다. 또한 홍차에는 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로 인한 신체 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 홍차를 그냥 마시거나 우유, 설탕, 레몬, 꿀과 함께 마시면 홍차의 진한 풍미를 보완할 수 있습니다. 2. 녹차 녹차는 수많은 건강상의 이점으로 잘 알려져 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 항암..

한동안 먹방이 유행하더니 최근 들어서는 소식좌 열풍이 불고 있습니다. 소식좌는 적게 먹는 것을 의미하는 '소식(小食)'과 지위를 뜻하는 '좌(座)'를 합친 말로 남들보다 적게 먹는 사람을 의미합니다. 현대의학에서는 소식하는 사람이 장수한다고 합니다. 장수의 비결로 거의 첫번째로 꼽히는게 바로 소식입니다. 소식을 하면 비만을 예방하고 염증을 줄여 노화를 막는 효과가 있다고 합니다. 연예인 중에도 소식좌로 알려진 사람들이 많습니다. 1. 김국진 김국진은 방송에서 "먹는 게 맛있다고 느껴 본 적이 없다."라고 말하며 소식좌의 면모를 보여줬습니다. 김국진은 하루에 김밥 세알을 먹는다고 합니다. 이러한 습관 때문에 한달 식비가 6만원 정도 나온다고 합니다. 2. 코드 쿤스트 나혼자산다에 나와서 화제가 되고 있는 ..

당뇨병이 있는 경우 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 혈당 수치를 관리하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 당뇨병 환자의 식사에 대한 몇 가지 일반적인 지침입니다. 1. 모든 식품군에서 다양한 식품을 선택하십시오. 잎이 많은 채소, 브로콜리, 고추와 같은 녹말이 아닌 채소를 많이 포함해야 합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 같은 건강한 지방이 함유된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 닭고기, 생선, 두부와 같은 소량의 저지방 단백질을 섭취하는게 좋습니다. 흰 빵이나 파스타와 같은 정제된 곡물 대신 통밀빵, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물이 좋습니다. 탄산 음료 및 과자와 같은 단 음료 및 음식을 제한해야 합니다. 2. 규칙적인 식사 및 간식..