질병없이 오래 살고 싶다면..

https://n.news.naver.com/article/366/0000962086?sid=103

[김지수의 인터스텔라] “질병없이 오래 살고 싶다면… 새해엔 이것만 피하라” 美 최정상 장수

 

 

즐겨보는 인터스텔라 컬럼.

 

실천할 것들만 간단하게 요약.

 

-만성 질환을 예방하기 위해 한 가지만 처방한다면 무엇을 금하시겠습니까?

“식단에서 설탕과 정제 녹말을 획기적으로 줄이거나 없애버리세요!”

 

-노력 대비 효과 면에서는 무엇을 권하시겠어요?

“간헐적 단식이요. 단식은 인슐린 저항성 개선, 염증 감소, 에너지 생산 증가 등에 도움이 될 수 있지만 즐거운 경험은 아니죠. 다행히 연구에 따르면 하루에 12~16시간 동안 식사를 중단하는 것만으로도 필요한 모든 이점을 얻을 수 있어요.

 

-건강하게 오래 살기 위해서 딱 3가지만 택한다면 무엇을 권하시겠어요?

“첫 번째, 전분과 설탕에 작별을 고하세요. 두 번째, 명상, 가족과 시간 보내기, 바깥 활동, 요가, 뉴스 끄기 등 심리적 스트레스를 관리하세요. 세 번째, 매일 30분 동안 걷기, 자전거 타기 등 운동과 근력 강화를 위한 저항 운동을 번갈아 하세요.”