전쟁 중에도 2분만에 잠드는 비법, 해파리 수면법

 

 

자려고 누웠는데 잠이 오지 않아 뒤척이던 경험 누구나 있을 것입니다. 잠을 제대로 자지 못하면 삶의 질이 정말 많이 떨어집니다. 

수면 시간도 중요하지만 더 중요한 것은 수면의 질입니다. 수면의 질을 높이기 위한 수면법을 소개합니다. 바로 '해파리 수면법' 입니다. 

 

해파리 수면법은 미국 해군 운동심리학자 버드 윈터가 개발했습니다. 이 수면법을 통해서 극한의 스트레스 상황 속에서도 해군들은 숙면을 취할 수 있었다고 합니다.

 

미국 해군들이 사용하는 수면법, 일명 '의자에 걸쳐진 해파리 수면법'

 

우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 -> 어깨 -> 팔 -> 다리 순서대로 힘을 빼준다.

쉽게 말해 의자 위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 것이다.

우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼준다.

눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시킨다.

 

얼굴에 힘을 다 빼면 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼준다.

침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉽다.

팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면 힘이 잘 빠진다.

 

상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼준다.

허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 이완시킨다.

이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다 설명한대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉽다.

 

마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 연체동물인 해파리처럼 힘을 빼 온 몸에 긴장을 풀어준다.